“樱花跑”备战时，运动激情一触即发！那么，你都准备好了吗？

　　专注于现场救护的如意体育培训师蒋全龙告诉你掌握日常运动伤害的急救知识很重要，让跃跃欲试的你，运动得更安心!

　　医生名片

　　蒋全龙，长河街道社区卫生服务中心全科主治医师，公共卫生科长，兼市、区红十字救护培训师，在健康教育、救护培训方面经验丰富。曾获得“浙江省红十字会优秀师资授课大赛个人一等奖”、“浙江省全科医师优秀骨干师资”、“浙江省城乡社区公共卫生人才”、“杭州市健康教育优秀讲师” 、“杭州市健康传播达人”等荣誉称号。

长跑中常见的意外伤害和急救方法

　　1

　　运动扭伤

扭伤常发生在运动中，是如意体育官方网站关节超过了正常活动范围造成的闭合性软组织损伤。扭伤发生时会出现肿、痛、瘀青、关节活动障碍等症状。

急救处理（RICE疗法）：

1.如意体育官方平台制动、休息（Rest） 让运动员立即坐下休息，不要再活动；

2. 冰敷或冷敷（Ice） 用冰袋立即冷敷受伤部位，以减轻疼痛及肿胀；

　　3. 加压包扎（Compress） 用弹力绷带在扭伤部位施加一定压力进行包扎；

　　4. 抬高伤肢（Elevate） 将伤肢抬高，以减轻肿胀。

　　2

　　小腿抽筋

　　小腿抽筋是肌肉强直收缩，在跑步运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚），其次是大腿肌肉。长距离跑步运动时常有发生。

急救处理：

1.小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉；

2.按摩的方法：用捏揉小腿肚子中央，即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。

　　3

　　膝部疼痛

　　跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。

　　如果运动员跑步时出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步，如果跑一定要慢，落地轻，步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周。

　　4

　　脚踝疼痛

　　脚踝的力量较差时，跑步过量比较容易引起跟腱疼痛，这属于正常的生理反应，是因为在跑步的过程中受到了一定的刺激的结果。可以进行慢跑，注意速度不要太快，更不要急于做一些弹跳等类似的运动。如果感觉还是很疼就停下来稍作休息，若休息后脚踝疼痛仍无改善，应尽早就医治疗。

　　5

　　皮肤擦伤

仅伤及皮肤表层，是最轻的一种损伤。表皮有少许出血点、渗血和擦痕 。

急救处理：

用肥皂水、清水冲洗伤口后，创可贴或干净的棉织品包扎。

夏天可采用暴露疗法。

　　运动伤害的预防措施

减少运动伤害，预防措施非常重要，运动前要重点做好以下几点：

1.主要措施是加强身体的全面训练；

2.在寒冷的气候条件下运动，应做好充分的准备活动；

3.炎热的天气训练或比赛时，要保证矿物质的补充，要培养运动员在比赛途中合理补充饮料的习惯；

4.在身体状况不佳时，避免参加大运动量训练或比赛。

蒋医生感言

学习基本急救技能是对自己和他人负责的表现，往往能防范于未然，正所谓“技多不压身”。运动是健康的！运动是快乐的！让我们相约在“樱花雨”中，健康、安全地享受运动的快乐。

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来源：滨江区社发局